Sistema integral
El Método flenorisk
Un enfoque sistemático que integra desarrollo físico, fortaleza mental y comunidad auténtica para crear transformación duradera.
"No se trata de cambiar tu vida en 30 días. Se trata de construir la versión de ti mismo que quieres ser en los próximos 30 años."
Los 4 Pilares del Desarrollo
Cada pilar se refuerza mutuamente para crear un sistema robusto
Movimiento Funcional
Entrenamos movimientos que mejoran tu capacidad para las actividades diarias. Fuerza, estabilidad y movilidad que se traducen en una vida más activa y con menos limitaciones.
Nutrición Inteligente
Alimentación equilibrada que sostiene tu energía, optimiza la recuperación y se adapta a tu estilo de vida. Sin extremos, con resultados duraderos.
Fortaleza Mental
Técnicas probadas para mantener la consistencia, gestionar el estrés y construir la disciplina necesaria para el cambio a largo plazo.
Comunidad Activa
Conexión auténtica con hombres que comparten tu camino. Apoyo mutuo, accountability y mentorías que aceleran tu progreso.
24 horas con el Método flenorisk
Cómo se integran nuestros principios en un día real
Arranque Mental
10 minutos de preparación mental: Revisión de objetivos del día, técnica de respiración consciente y visualización de las tareas prioritarias. No meditación complicada, sino claridad práctica.
Movimiento Efectivo
45 minutos de entrenamiento funcional: Calentamiento dinámico, trabajo de fuerza con movimientos compuestos, y movilidad específica. Cada ejercicio tiene un propósito claro.
Nutrición de Recuperación
Desayuno equilibrado post-entrenamiento: Proteína de calidad, carbohidratos para reponer energía, grasas saludables para saciedad. Simple, nutritivo y que puedas preparar rápido.
Productividad Enfocada
Tu día laboral optimizado: Energía física alta, mente clara, confianza elevada por haber cumplido ya dos compromisos importantes contigo mismo. El entrenamiento matinal se traduce en mejor rendimiento profesional.
Conexión y Accountability
15 minutos con tu grupo flenorisk: Compartir el progreso del día, resolver obstáculos específicos y planificar mejoras para mañana. Apoyo real, no motivación superficial.
Principios de Alimentación flenorisk
Nutrición práctica que sostiene tu desarrollo a largo plazo
Proteína Consistente
1.6-2.2g por kg de peso corporal diario. Fuentes variadas: carnes magras, pescado, huevos, legumbres. Distribuida en 3-4 comidas para optimizar la síntesis muscular.
Vegetales Abundantes
Mínimo 400g diarios de vegetales variados. Diferentes colores aportan diferentes nutrientes. Prioridad a los de temporada por mayor densidad nutricional y menor costo.
Carbohidratos Inteligentes
Adaptados a tu actividad. Más cantidad en días de entrenamiento, fuentes integrales preferentemente. Arroz, avena, batatas, frutas como base.
Grasas Esenciales
20-30% de tu ingesta calórica total. Aceite de oliva, aguacates, nueces, pescado graso. Fundamentales para la producción hormonal y la saciedad.
Hidratación Estratégica
35ml por kg de peso + 500ml adicionales en días de entrenamiento. Agua como base, infusiones sin azúcar, café con moderación.
Flexibilidad Social
80% adherencia a los principios, 20% flexibilidad para la vida social. Un sistema que no puedas mantener en reuniones familiares no es sostenible.
Fortaleza Mental Aplicada
Técnicas específicas para construir disciplina inquebrantable
Técnica de los Micro-Compromisos
En lugar de grandes promesas, establecemos compromisos tan pequeños que es más difícil no cumplirlos que cumplirlos. 5 flexiones antes de la ducha, un vaso de agua al despertar, 2 minutos de planificación antes de dormir.
Gestión de Energía vs Gestión de Tiempo
No gestionamos el tiempo, gestionamos la energía. Identificamos tus picos de energía natural y alineamos las actividades más importantes con esos momentos. Entrenamiento cuando tienes más fuerza, decisiones importantes cuando tienes más claridad.
El Poder del "Buen Suficiente"
El perfeccionismo mata más objetivos que la pereza. Enseñamos el arte de ejecutar "buen suficiente" de forma consistente. Una rutina ejecutada al 70% durante un año supera cualquier plan perfecto abandonado en un mes.
Sistema de Progresión Adaptativa
Tu plan evoluciona contigo, no contra ti
Fases de Desarrollo
Establecimiento (Semanas 1-4)
Construcción de rutinas básicas y hábitos fundamentales
Consolidación (Semanas 5-12)
Intensificación progresiva y refinamiento técnico
Optimización (Semanas 13+)
Personalización avanzada y objetivos específicos
Métricas que realmente importan
- • Consistencia semanal en entrenamientos
- • Calidad de sueño y niveles de energía
- • Mejoras en movimientos funcionales básicos
- • Adherencia a principios nutricionales
- • Satisfacción general con el proceso
Adaptación Continua
Tu vida cambia, tu plan debe cambiar contigo. Evaluaciones regulares nos permiten ajustar entrenamientos, nutrición y objetivos según tu evolución personal y profesional.
¿Listo para aplicar el Método flenorisk?
Este sistema funciona para hombres que valoran la consistencia sobre la perfección y están dispuestos a invertir en su desarrollo a largo plazo.
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